如果您想降低血压，那么锻炼是有效的方法之一！但是，诸如跑步和游泳之类的氧气的一般运动不是降低血压的最有效运动吗？一些专家说，有三种类型的家庭锻炼，具有降低血压的最佳影响，每小时至少45秒的效果将具有初步结果！不承担最佳的血压和游泳吗？专家教3个基本家庭练习。根据《国内媒体生活时代》所引用的一项研究，降低血压的最有效运动不是在运行和游泳，而是以墙壁蹲，板和马匹为代表的“等距运动”。这是一种Kala力量训练的类型，它是指收缩时残留时态的肌肉，但肌肉的长度保持不变，并且不伴有明显的关节活动。相关研究将发表在《英国运动医学杂志》上2022年。研究小组包括1990年至2023年发布的270个随机对照试验的最终审查，示例人数为15,827人。结果如下（过去和最终值分别代表收缩压和舒张压）：等距运动：降低血压的作用是最弹性的，可以将血压降低8.24/4 mmHg。动态电阻训练：例如，下蹲，站立和举重，血压可以下降4.55/3.04mmHg。有氧运动：包括步行，骑自行车和跑步，可以将血压降低4.49/2.53 mmHg。高强度间隔训练：可以降低血压4.08/2.5 mmHg。有氧运动伴随着动态阻力训练：它将达到6.04/2.54 mmHg的血压降低的作用。专家教3种基本练习，它们在每小时45秒内生效！从上述研究的结果，可以看出对于氧气练习，例如跑步和游泳，等距练习具有降低血压的最佳作用，但是如何进行等距运动？西安体育大学体育与健康科学学院的教授Gou Bo已被教导，在进行等距练习时，每个项目都必须保持至少45秒的速度，中间和15秒休息。如果您身体不适合，则可以从30秒的运动和30秒的休息开始，然后逐渐增加持续时间。此外，如果您认为某个运动非常困难，则可以选择培训水平。建议您执行以下3次相等的家庭锻炼长度：3个基本的降压练习：1。蹲下的方法：靠在墙上，蹲下到90度，双腿弯曲并蹲下，直到您坐下。将手自然放在胸前，保持核心肌肉在整个过程中s。减少运动方法：将大腿和小腿之间的角度调节到90-120度之间。 2。木板支撑方法：躺下，强迫脚趾，弯曲您的MGA前臂以支撑人体，拧紧主区域并保持躯干直至板。降低运动方法：您可以使用跪着的姿势，支撑膝盖在地面上，保持手臂伸直或弯曲，并拧紧身体的核心。 3。如何做Zhama：站在脚上的肩膀宽度上，保持上半身，弯曲膝盖，然后蹲约10厘米。 GOU BO教授提醒您，您应该注意运动时呼吸的节奏，放松时呼吸和呼吸。不要强烈地屏住呼吸，以防止血压升高。高血压患者运动的三种主要方法。不要做这个练习。专家提醒，患有MGA患者高血压的患者应测量运动前的血压。当收缩压超过160 mmHg或舒张压超过1。05mmHg时，应避免使用。此外，高血压患者应采用“高频，短时间，低强度”运动方法：1。类型即使运动可以帮助降低血压，高血压患者应避免盲目进行高强度锻炼，尤其是诸如“头部，腰部和高波”之类的危险行动，也不建议下降。 2。智格大学医学院第一分支机构医院总部医学院总监Hearth Junjing已被教导，以获得最佳的风险利益比例，建议高血压患者专注于中等强度和低强度运动。尽管上述研究表明“等距运动”对降压有很大的影响，但可以选择患者进行运动，例如步行，太极拳，BA Duan Jin和Jogging。以Swift步行为例：对于关键高血压患者（收缩压140-160 mmHg/舒张压90-95 mmHg），建议您每分钟步行120至140步，每次10至15分钟，每日总量为30至40分钟。如果高血压高速的人应以每分钟100至120步的调整，则每天总量为每天30至40分钟，每周5至6天。此外，建议高血压患者的肠胃肠病毒为最大心率（220-AGE）的50％至60％。呼吸和心率的自我速度略有加速，稍微喘息，但仍可以正常交流。 3. Ren Jingjing特别提醒患有高血压的患者，他们应该从每小时10分钟开始，并逐渐增加到30分钟，如果他们首次运动。建议选择日本或晚上的最佳运动时间，因为6至10 am是时期心血管事件的高发病率。在锻炼过程中，您应该注意在不超过210 mmHg的收缩压范围内控制血压，而舒张压不超过105 mmHg。我们还应该在锻炼之前和之后进行热身并休息，保持塔曼姿势和自然呼吸，遵循逐渐发展的原则，并立即停止锻炼以使其不适。如何确定血压是否正常/高血压？根据香港卫生部的数据，成人的正常血压应为收缩压（上压）小于120mmHg，舒张压（舒张压）小于80mmHg。如果收缩压在120-139mmHg之间，或者舒张压在80-89mmHg之间，则被认为是早期高血压，应提高注意力。尽管少数患者可能会遇到头痛，头晕和疲劳的迹象压力通常是无症状的，许多人不知道自己已经病了多年。如果该病情未先于或受控，则可能导致严重的并发症，例如冠心病和心脏病发作，心力衰竭，中风，视网膜血管疾病和肾衰竭，导致致命的危机。此外，血压越高，无法控制的时间越长，并发症的机会和严重程度就越大。 Xingdao Global网络上提供更多健康信息：如果您经常进行小便，可以患癌症吗？营养学家告诉您，四种应该是预防前列腺癌的食物。如何在四个主要的反癌阶段吃它们？不只是失去记忆！医生在讲话时揭示了5个主要的脑退化迹象，而两个单词经常说可能会受到打击！自我测试是Ng 40岁以后的12个早熟的迹象。很难旋转毛巾并且可能受到影响！营养师指出你他应该吃6种类型的食物，以增加15岁的生活专家的肌肉/抗衰老。这是长寿的最佳饮食。表达了三种食物的健康和延伸的秘诀。有60,000人学习并做了三件事，而死亡的风险降低了64％的资源：生命时期，卫生部